таки да, калия и магния
я тож, мучаюсь судорогами. кушать нуно бананы и бобовые
перед тренировкой принимаю аспаркам, можно также в тренажёрных залах поспрашивать жидкий магний(именно в спортзале а не в аптеке)
из-за нехватка воды во время тренировок плохо работают почки, потом начинается сильная боль, и затруднённое дыхание и нивкоем случае не пить ГАЗИРОВКУ

прокрайней мере до, во время ихотя-б час после тренировки
я уже наэксперементировался, не рекомендую повторять мою глупость

по-поводу онемения ступней, при дальних расстояниях я однажды (в этом году) тоже этот приход словил две недели хромал, думал что передавил неправильным седлом кровеносные сосуды и нарушилась циркуляция крови в ступни.
пришёл к доктору,тот осмотрел подавил соуды и говорит,"ты, мил человек потянул ступню" у велосипедунов это бывает и говорит коль дороги ноги обуйся правильно и хотябы одень стремена, ибо от неправильно распределённой нагрузки на ступни буиш иметь постоянные проблемы на длительных нагрузках
P.S. он просто не знает о современных технологиях типо контакты