Продажа велосипедов и комплектующих, квалифицированный ремонт, консультации и индивидуальный подход к каждому клиенту

Велосипеды, комплектующие, сервис

интернет-магазин велосипедов с 2009 года

Велофорум Херсона

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Велофорум Херсона » Шоссе и Кросс Кантри » Дневник doktora


Дневник doktora

Сообщений 31 страница 39 из 39

31

doktor

Раз пошел такой интересный разговор, не смогли бы Вы, Доктор, посоветовать примерный расклад бюджетного питания для езды в жаркую погоду на 100-120 км? Я не имею ввиду, дорогущее питание для спортсменов. Так, как я велотурист, а не велогонщик,  и езжу с груженным баулом, то на эту дистанцию трачу 5+ часов ездового времени + 1,5 часа на отдых. В пути обычно обильное питье (просто вода) и еда на большой остановке. Сил, в принципе, хватает. Но под конец пути, если жара, то, конечно "сваренный". Был бы признателен, если бы присоветовали какие-нибудь средства для восстановление сил в такую жару.

0

32

втисну пять коп! я тут нашел для себя классные батончики! Снейк Джойс )))) как то так Сладко делает

там на подобии мюслей они + курага или чернослив в них

продаются в АТБ совсем не дорого 2,50 за один, на 100 км мне хватает 2/3 батончиков прям на ходу

а на остановке можно есть что тебе угодно вплоть до мяса

0

33

Satri написал(а):

я тут нашел для себя классные батончики! Снейк Джойс

Плюсую. Беру 2 штуки на 50-70 км.

0

34

Ответ получится довольно объёмным.
Для начала разберем азбуку.
Энергию организм получает из продуктов питания,а именно из простых и сложных углеводов.
Простые углеводы(сахар,глюкоза,фруктоза),быстро усваиваются из желудка,быстро попадают в кровь и при неиспользовании быстро откладываются организмом про запас в виде жира.
Сложные углеводы(крахмал,содержимое всех каш и макарон,картошки),усваивается медленно,и уровень углеводов держится в крови дольше но на более низком уровне,при неиспользовании тоже откладывается в виде жира.
Человек без еды может прожить 40 дней,значит запас энергии в организме довольно высок и запрятан в виде отложений(гликоген в печени и мышцах,жир как подкожный так и внутренний).
Все зависит как мы себя чувствуем во время и после физической нагрузки,а за это отвечает мозг.
Мне неоднократно приходилось сталкиваться с гипогликемическими комами у инсулинзависимых людей.Первые стадии зевота,голод,тризм(дрожание конечностей).Затем человек впадает в фазу возбуждения,при этом не осознавая что делает,может вести себя как психически больной но потом ничего не помнит.Затем наступает стадия потери сознания.При этом,зачастую это довольно тучные люди,у которых полно запаса углеводов.
Итак подошли к самому главному.
Когда мы едем,мышцы работают и получают энергию сначала из свободно находящихся в крови углеводов,затем из печени и мышц,затем из жира,затем за счет разрушения не участвующих в работе мышечных волокон.Для всего этого нужен кислород и адекватный кровоток.Наша задача чтобы при всем этом не отключился мозг,все равно во время езды мы не съедим достаточно пищи.
Если есть только сладкое.прийдется есть через каждые пять минут плюс сладкое вызывает жажду.Значит нужно подкидывать сложные углеводы.Желательно какие то бисквитные пироженые с начинкой(сгущеное молоко,варенье...).Кушать нужно до наступления чувства голода.
Пить естественно тоже регулярно(изотоник поможет меньше терять воды с потом и убережет от судорог).
Как вариант кисель(почти тот же гель),один бачок с киселем,другой с водой.
Можно самому приготовить энергетический напиток,но пить его прийдется часто мелкими глотками(обычный чай из лимона и сахара,выдержанный не менее 30 минут до приема).
Когда вы остановились,вы лишились адекватного кровотока и дыхания,из мышц в кровь попадает большое количество метаболитов.уровень сахара резко падает,у вас начинается своего рода депресивное состояние.В таком случае отдых должен быть адекватным по продолжительности,но наедаться через чур тоже ошибка.Крови устремится к желудку и чувство депрессии усилится.Лучше не останавливаться,организм втянулся и работает в заданном режиме,все проблемы начинаются как раз после остановки.
После тренировки,особенно длинной и я испытываю неприятные ощущения,сонливость,депрессию.Спецпитание помогает эти неприятные ощущения сделать менее ощутимыми,но вялость остается.
Никогда не выезжайте с набитым желудком,будет только тяжелее.Есть понятие карбонизации,наполнения организма углеводами,она проводиться на протяжении 2-3 дней перед серьезной поездкой и прекращается за 24 часа.
Еще мозг подстегивают к работе кофеинсодержащими напитками,таже кола или что-то подобное(банальный кофе).
Вроде где то так,попытался многое утрирывать(без претензий на научную статью),чтобы было понятнее простым людям.

+2

35

doktor

Спасибо за развернутый ответ. Примерно так я себе это и представлял, пользуясь банальной эрудицией. Единственно, мне не знакомо применение изотоников. Если можно, поподробнее о них рассказать (какие лучше употреблять, когда, как и сколько). Заранее благодарен!

Насчет остановок, я правильно понял, что на не продолжительные лучше не останавливаться, а если уж остановился - отдохнуть так как надо? Лично мне после продолжительной нагрузки хватает часа, чтобы отдохнуть и немного восстановиться. Еще, лично я, люблю поплавать в расслабленном темпе - это очень классно снимает усталость.

0

36

Изотоники позиционируются как напитки содержащие небольшое колличество углеводов и микроэлементы.Предназначены для уменьшения жажды,удержания жидкости в крови и компенсации потери с потом солей.Тот что пил я,по  вкусу точно чай нести.Продаются в магазинах спортивного питания(но гораздо дороже в Херсоне) и интернет магазинах(через поисковик и сравниваем цены).Обращаем внимание на упаковку,производителей много,упаковка должна быть качественной-обычно пластиковая банка с мерной ложкой,избегаем отечественных производителей и всевозможных кулечков и бумажных пакетов.
Я брал такой http://www.sportfood40.ru/product/1390 (ссылка для образца).

0

37

четко и лаконично все расписано! респектую! )))

П.С. пользуясь случаем хочу извиниться перед Доктором за прошлые недоразумения! (давно хотел это сделать, но все как то стеснялся! )  :blush:

0

38

на счет указаного производителя изотоника могу ответить однозначным утверждением в его пользу! провереный и качественный производитель спортивного питания (сам много их протеина выпил)
один из лучших на сегодня и на давно уже раньше

0

39

Satri написал(а):

П.С. пользуясь случаем хочу извиниться перед Доктором за прошлые недоразумения! (давно хотел это сделать, но все как то стеснялся! )

Извиняться я думаю не за что,но все равно принимаю с ответным дружеским рукопожатием.
Форум всегда своего рода доска сообщений,где каждый может высказать свою позицию более открыто чем при личной беседе,и вовсе необязательно переносить недопонимания в реальную жизнь.Лучше скидывать весь негатив и оставлять его в виртуальной реальности,а в реальную жизнь возвращаться с улыбкой и позитивом.Всем удачи,получайте пользу и наслаждение от любимого хобби!

0


Вы здесь » Велофорум Херсона » Шоссе и Кросс Кантри » Дневник doktora