Вот набрел на нагледное видео по технике педалирования....

В первую очередь, это для тех кто в контактах ездит, а то многии кто их приобрел неумеют ими пользоваться .....
Для тех укого их нет, но ездит более 50км за день, стоит их взять.....

Впринципе многии знают о том как крутить педали, замечу крутить а не давит как мишки в цирке.....
На видео показано как крутить, но не как к этому прийти во многих книгах об этом тоже в скользь упоминается...
в книге Армстрона и Крамайкла есть хорошая методика суть ее проста - сложную задачу разложить на болиее мелкие.

В это деле будет очень полезен станок с фиксацие на заднем колесе.
И так:

1. Разбить свой круг на четыре части по ходу(передняя, нижняя, задняя, верхняя) как на видео, стопу нужно держать параллельно полу.
2. Определится с ведущей ноги, левша ты или правша, обычно это та с которой ты начинаешь ходьбу, но для обучения надо начать с ведомой(если ты правша то с левой начинаеш обучение)
3. На велосипеде во время езды или на станке, сосредотачиваешься на подтягивании ведомой ноги в задней зоне(вообще вся методика строится на обучении ведомой ноги ведущая сама подхватит)
продолжайте пока вы сможете без напряжения это повторять, не надо до изнурения себя так заставлять.
4. После подтягивания педали, надо перейти на протяжку в нижней зоне.
5. Протяжка и подталкивание (нижная и задная зона)
6. Верхняя зона - прокаливание
7. работа в низней-задней-верхней зоны - на этом надо концентрироваться только на ведомой ноге, не стоит делать одновременно двумя ногами.
8. Полный круг, приложения усилий по всей окружности с задействием всех мышц ноги.
9. Эсли вы на станке, одну ногу выстегиваете и работете одной ногой в течении 1-2минут. затем меняете, не стоит доводить до моральной усталость.(здесь важно качество а не количество)
10. На свободном участке дороги от машин (у нас это До Аэропорта, до Ж.Д. станции Цюрюпинск) ставите маленький расчет 39х21(19,25,23)
и работаете 3 серии с отдыхом в 2-5минут:
     а. от 20 до 40 секунд в темпе педалирования 120-150 об/мин.
     б. 30 секунд отдыха
     в. от 20 до 40 секунд в темпе педалирования 120-150 об/мин.
     г. 30 секунд отдыха
     д. от 20 до 40 секунд в темпе педалирования 120-150 об/мин.
     В данном упражнении выбудете не произвольно подпрыгивать на седле из-за того, что мышци не успевают выполнять работу, помере тренированности это исчезнет и потом можно доводить до 180 об/мин.

P.S. Весь процесс занимает около месяца, все зависит от того сколько вы катаете. Если вы ведете дневник тренировок то вы заметете, что ваша максимальна и средняя скорость упадет - это нормально(многии пугаются, что-то делают не так), в дальнейшем она вернется и будет больше (но это от вас зависит  ) К пункту 9-10 обычно возвращаются в межсезонья. К пункту 10 возвращаться во время разминок - закаток, как хороше средство снятия напряжений и разогрева.

Теги: Техника педалирования